เพื่อน ๆ เคยอยากที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรสักอย่างในชีวิตไหม ?
ไม่ต้องเป็นอะไรที่ยิ่งใหญ่มากหรอก แค่เริ่มเปลี่ยนนิสัยหรือกิจวัตรประจำวัน
อย่างเช่น ฉันอยากเริ่มวิ่ง, อยากเริ่มเขียนไดอารี่ เขียนบทความ, อยากลดน้ำหนัก, อยากอ่านหนังสือจากกองดองให้หมด ! (ซึ่งอันนี้ยากมาก 555)
แรกเริ่มพอตั้งเป้าปุ๊ป ทำไปสัก 2-3 วัน..
อ้าว ขี้้เกียจละ… อาจจะหลุดโฟกัสบ้าง…ท้อแท้บ้าง เพราะทำเข้าจริง ๆ มันก็ยาก
แต่เราจะบอกว่า “นิสัย” มันเปลี่ยนยาก ไม่ใช่เรื่องแปลกหรอกคร้าบ
มันเป็นกับทุก ๆ คนนี่ละ (ไม่ใช่แค่เพื่อน ๆ คนเดียวน้า)
วันนี้พวกเรา MindStory เลยขอมาส่งต่อพลังบวก ไปกับแนวคิดที่สรุปสั้น ๆ จากบางส่วนของหนังสือ "Mini Habits" เขียนโดยคุณ Stephen Guise
ถ้าพร้อมแล้ว ไปอ่านกันเลย !! 😉👉⭐
— — — — — — — — — — — —
[ “Mini Habits” คืออะไรนะ ? ]
จากสโลแกนของหนังสือ “Smaller Habits, Bigger Results”
สรุปในสไตล์พวกเรา คือ คุณ Stephen เค้าบอกว่า นิสัยของคนเราเนี่ย มันเปลี่ยนแปลงยาก เปลี่ยนแปลงในระยะสั้นก็พอได้..แต่ถ้าเปลี่ยนแปลงถาวรหรือในระยะยาวให้สม่ำเสมอเนี่ย ไม่ง่ายเลย
เพราะการปรับ “นิสัย” มันจะต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมย่อย ๆ ของเราให้เป็นระบบระเบียบเสียก่อน
นั่นละ ! จึงออกมาเป็นแนวคิดของทฤษฎี “Mini Habits” ว่าด้วยเรื่องของการวางแผนเปลี่ยนนิสัยและกิจวัตรเล็ก ๆ ที่แข็งแรง ที่จะช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงได้ตามเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ ตามสโลแกนของหนังสือเลย
ซึ่งกลยุทธ์หลัก ๆ ของแนวคิดนี้ ก็จะเรียกว่า “กลยุทธ์ก้าวเล็ก ๆ ทีละก้าว” (เราขอนิยามเองนะคร้าบ)
- ใช้ความมุ่งมั่นแทนแรงจูงใจ
- กำหนดรางวัลเล็ก ๆ ให้กับตัวเอง
- ค่อย ๆ พัฒนาขึ้นจากจุดที่เล็กที่สุดก่อน ขยับดีขึ้นแค่ 0.1% ต่อวัน ก็ดีมาก ๆ แล้ว
- ล้มเหลว ก็เริ่มใหม่ !
- โฟกัสที่ตัวเราเอง อย่าโฟกัสที่คนอื่น
— — — — — — — — — — — —
[ 8 ขั้นตอนในการเริ่มสร้าง “Mini Habits” ที่แสนจะง๊ายง่าย ]
งั้นเราขอตั้งโจทย์ก่อนเลยนะ จะได้เห็นภาพมากขึ้น
🎯🏃♀ กำหนดเป้าหมาย : เราต้องการจะวิ่ง 5 กิโลเมตร ให้ได้ภายใน 40 นาที ⭐
งั้นมาเริ่มสร้าง Mini Habits กันเลย !
.
✅ ขั้นที่ 1. กำหนดเป้าหมายที่ต้องการเปลี่ยน - สร้างแผนนิสัยมา 4 ข้อเล็ก ๆ
สำหรับการเริ่มต้น เราอยากให้เพื่อน ๆ ลองลิสต์เป็น to-do list ให้กับสิ่งที่เราอยากจะทำเพื่อเปลี่ยนแปลงนิสัย แต่เอาเป็นข้อเล็ก ๆ ที่สามารถทำสำเร็จได้ง่ายนะ
ตัวอย่างของเรา
ข้อ 1 - เริ่มเดินทุกวัน ขอให้ได้เดิน
ข้อ 2 - ทดลองวิ่งให้ได้ 1 กิโล
พอทำ 2 ข้อได้แล้ว เราก็จะค่อย ๆ ขยับมาข้อที่ 3
ข้อ 3 - เราจะต้องเดินเฉลี่ย 20 กิโลเมตรให้ได้ทุกสัปดาห์
(ของเรามี 3 ข้อเอง 555 เราเริ่มจากสิ่งที่ง่ายยยยที่สุดก่อน แล้วค่อย ๆ complete ไปเรื่อย ๆ)
เพื่อน ๆ จะเห็นว่าข้อที่ 1 ของเรา…มันอาจดูไร้สาระมาก ฮ่า ๆ
แต่ว่าบางสิ่งที่เราต้องการจะเปลี่ยนแปลง อาจเริ่มมาจากสิ่้งที่ดูน่าขำก็ได้นะ ! (หนังสือเค้าใช้คำว่า “Stupid small”)
.
✅ ขั้นที่ 2. ลองถามตัวเอง - ทำไมเราถึงต้องการจะเปลี่ยนเป็นแบบนี้ ?
ถามตัวเองซ้ำอีกครั้ง เพื่อให้เรามีความชัดเจนกับตัวเอง ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่
.
✅ ขั้นที่ 3. กำหนดสิ่งกระตุ้น - ทำอะไร ? ทำเมื่อไร ?
ในหนังสือเค้าจะแบ่งเป็น ทำเมื่อไร ? (Time-based)
และ จะทำอะไร ? (Activity based)
เช่น เราจะเริ่มเดินรอบคอนโดทุกวัน (Activity based)
หรือ เราจะเริ่มทำกิจกรรมตามเป้าหมายทุกวัน หลังตื่นนอนช่วงเช้า (Time-based)
.
✅ ขั้นที่ 4. สร้างแผนการให้รางวัล - เมื่อเราทำกิจกรรมสำเร็จ !
จากสามข้อที่ผ่านมา เราพูดกันแต่เรื่องตั้งเป้าหมายเนอะ
สำหรับขั้นตอนนี้ เราต้องอย่าลืมตั้งรางวัลสำหรับการเฉลิมฉลองเล็ก ๆ ด้วยละ !
แต่ควรเป็นรางวัลที่ง่าย ๆ นะ เพราะว่าเราจะต้องทำสำเร็จอย่างแน่นอน
อย่างของเรา ง่าย ๆ เลย ก็แค่… ทำสำเร็จ ส่งตัวเลขสถิติใน apple watch ไปอวดเพื่อน 😆
(เพื่อนก็คงขำ ว่าเราทำได้แค่นี้เองเหรอ 😂 อันนี้หยอก ๆ)
.
✅ ขั้นที่ 5. ฉลองความสำเร็จ ! - จดบันทึกความสำเร็จและฉลองให้กับตัวเอง
Celebrate Small Wins ! อันนี้ง่าย ๆ เลย ก็ฉลองและให้รางวัลเล็กกับตัวเอง !
อย่าลืมจดบันทึกความสำเร็จด้วยนะ ว่าวันนี้เราทำอะไรไปบ้างและทำได้เท่าไร ?
อย่างการเดิน-วิ่ง เราก็จะจดบันทึกสถิติที่เราทำได้
หรือถ้าเป็นการอ่านหนังสือ ก็ง่ายหน่อย เพราะเดี๋ยวเค้าใช้แอป track การอ่านหนังสือ มันก็จะเห็น progress ที่เราอ่านไปเนอะ ว่ากี่หน้าแล้ว กี่เล่มแล้ว
.
✅ ขั้นที่ 6. ต่อยอดด้วยเป้าหมายใหม่ ๆ
เมื่อเราทำเป้าหมายเดิม ๆ สำเร็จแล้ว เราก็ต้องเริ่มขยับพัฒนาขึ้นต่อไป
แต่อย่ากดดันตัวเองมากไป กำหนดเป้าหมายให้เล็ก แต่ทำสำเร็จได้
ห้ามตั้งเป้าหมายให้ตัวเองท้อไปก่อนนะ และอย่ากลัวที่จะล้มเหลว
.
✅ ขั้นที่ 7. ทำตามแผนที่วางไว้ในทุก ๆ วัน
ถึงขั้นตอนนี้ เราควรจะทำตามแผนที่วางเอาไว้ ให้ได้ทุก ๆ วัน (จากเมื่อก่อนอาจจะสมมุติว่า 2 วันต่อครั้ง)
ในขั้นตอนนี้ เราควรจะเริ่มชินกับนิสัยที่เปลี่ยนแปลง จนกลายเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน
จำไว้ว่า ! อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
ถ้าไม่ไหว… ด็ลองปรับเป้าหมายมันเล็กลงมาสักหน่อยก็ได้นะ
.
✅ ขั้นที่ 8. ลองเริ่มสังเกตนิสัยที่เปลี่ยนแปลง - สังเกตความสำเร็จของตัวเอง !
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราทำสำเร็จ ?
ง่าย ๆ คือ หากเราสามารถทำตามเป้าหมายจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน ที่เราทำได้ด้วยความรู้สึกสบายใจและมีความสุข ไม่อึดอัด ไม่ต้องบังคับตัวเอง
นั่นละ ! คือสัญญานแห่งความสำเร็จ
อย่างของเรา แค่สามารถวิ่งได้ 5 กิโล ที่ 40 นาที ได้แบบสบาย ๆ และที่สำคัญคือ อยากออกไปวิ่ง !
แค่นี้เราก็รู้สึกดีมาก ๆ แล้ว (จากเดิมคือ แค่เดิน…แค่เดิ้นนนยังลำบาก หายใจหอบๆ)
— — — — — — — — — — — —
😁🫶 ถ้ามันง่ายขนาดนี้ ก็ต้องมีข้อตกลงกันทางใจ กันสักนิดนึงนะ ! 🤚
(เราจะได้ห้ามโกงและมีระเบียบกับตัวเองด้วย)
📣 อย่าโกงนะ ! เรา set เป้าหมายเล็ก ๆ ยังไง ก็ทำให้ได้แบบนั้น อย่าหักโหมตัวเองมากเกินไป.. แล้วก็อย่าขี้เกียจมากเกินไป
📣 เตือนตัวเองด้วยนะ ว่าเราอุตส่าห์กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ไว้ง่ายขนาดนี้ ต้องทำได้สิ !
📣 อย่าคิดว่าสิ่งที่เราทำมันเล็ก มันด้อยค่าเกินไป… อย่าไปเทียบกับคนอื่นให้มากนะ
📣 ทำให้สม่ำเสมอ ทำให้ได้ทุกวัน !
สู้ ๆ นะคร้าบบทุกคน ! 😁✌️✌️
#Minihabits
#เปลี่ยนนิสัย #ก้าวเล็กๆที่ยิ่งใหญ่
#MindStory
#InfoStory
แหล่งอ้างอิงเพิ่มเติม
-หนังสือ Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results โดย Stephen Guise
-https://themeaningful.co/.../mini-habits-smaller-habits.../
