หลายวันมานี้ เริ่มเห็นเทรนด์ในเรื่องของการพัฒนาตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นกรณีศึกษาต่างๆ จาก CEO คนดัง หรือ แม้กระทั่ง การเริ่มรู้จักตัวเองในรูปแบบของการทำแบบทดสอบ MBTI
(แต่สำหรับ MBTI เราอยากแนะนำเพื่อนๆว่า ถ้าอยากรู้จริง รู้ลึก การทำแค่แบบทดสอบ 16 personalities อาจไม่เพียงพอ ซึ่งปัจจุบัน มีคอร์สเรียนเพื่อค้นหาตัวเองอยู่หลากหลายสถาบันเลยละ)
สำหรับวันนี้ InfoStory ขอพาเพื่อนๆ ไปรู้จักกับ 8 เทคนิคดีๆ และง่ายต่อการปรับใช้ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะเวลาก่อนนอน
ไปดูกันเลย
1.อ่าน อ่าน อ่านหนังสือ หรือบทความที่เป็นความรู้
เนื้อหาที่เราจะอ่านก่อนนอนนี้ ไม่ใช่การอัปเดต โซเชียล หรือ ข่าวสารแต่อย่างใดนะ
แต่เป็นการอ่านรับความรู้เข้าไปเช่น ความรู้เรื่องพื้นฐานการเลือกหุ้น, ความรู้เรื่องของการบริหารทีม หรือ อาจจะเป็นความรู้เรื่องของการแต่งเพลง ก็ยังได้เลย
2.หยุดการเล่นมือถือ และคอมพิวเตอร์
สิ่งที่เราได้ยิน ได้อ่าน เกือบจะทุกเพจที่บอกให้พัฒนาตัวเอง คงจะไม่พ้นข้อนี้ ที่พูดง่าย แต่ทำย๊ากยาก
จริงๆแล้ว จุดประสงค์หลักคือ ต้องการที่จะให้ร่างกายเราหยุดพักจากแสงสีฟ้า ซึ่งมาจากหน้าจอที่ให้แสงสว่างเทียมเหล่านี้
และประเด็นต่อมาคือ จะได้พักสมอง และเตรียมให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินออกมาได้เต็มที่
3.ไม่เอางาน ไม่คุยงาน ไม่รับงาน !
สำคัญมากที่สุดเลย คือเรื่องนี้
แต่ถ้าเป็นเรื่องด่วนละก็ เพื่อนๆต้องชั่งน้ำหนักเอาเองนะ
ใช่แล้ว… ประเด็นเรื่องของการชั่งน้ำหนักความสำคัญนี้ละ ที่สำคัญที่สุด ถ้าเราแบ่งแยกได้ว่า อันไหนด่วนแล้วควรทำ หรือ ด่วนแต่ไม่สำคัญ (แบบวิธี Eisenhower Matrix) ก็จะช่วยเราได้
4.อย่าลืมทำ To-Do List นะ สั้นๆก็ได้
วิธีนี้ ถือเป็นวิธียอดนิยมเลยละ คือการจด 3 สิ่งที่ต้องทำ สำหรับวันรุ่งขึ้น หรือ ต้องทำเป็นสิ่งแรกๆของวัน
โดยประเด็นสำคัญของการจดบันทึก ไม่ได้เพียงแค่ กันไม่ให้เราลืมนะ
แต่เพื่อให้ ร่างกายได้นอนพักอย่างเต็มที่ แบบไร้กังวล เพราะเราได้ฝากสิ่งกังวล ด้วยการเขียนสิ่งที่ต้องทำลงไปแล้ว นั่นเอง
5.ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว และคนรัก ให้นานมากขึ้น
ต้องบอกว่า เหล่า CEO ที่เป็นเจ้าของบริษัทเทคโนโลยีดังๆ ในซิลิคอน แวลลีย์เนี่ย
พวกเขาใช่ว่าแต่จะยุ่งกับงาน ทั้งวันทั้งคืนนะ แต่สิ่งสำคัญมากที่สุดคือ การให้เวลา ใส่ใจที่คุย และรับฟังกับคนในครอบครัว
สิ่งนี้ ทำให้พวกเขาได้เปิดมุมมองเพิ่มมากขึ้น และ แน่นอนว่า สิ่งนี้คือการพัฒนาตัวเอง พัฒนาคุณภาพความฉลาดทางอารมณ์ได้อีกด้วย
6.บันทึก 3 ข้อ “แห่งความสำเร็จ” ประจำวัน
จากข้อ 4 ที่เรามีบันทึกเกี่ยวกับ 3 ข้อที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นแล้ว นั่นคือการวางแผน “อนาคต”
แต่ เพื่อนๆ ก็อย่าลืมหันกลับมาตกตะกอนกับ “อดีต” ที่เราประสบความสำเร็จ หรือ เรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวันด้วยละ
เชื่อเถอะ ว่าข้อนี้ใช้เวลาไม่นาน และอาจทำให้เรายิ้มได้ก่อนนอน 🙂
7.นั่งสมาธิ สัก 5 นาทีก็ยังดี..
สารภาพก่อนเลยว่า ข้อนี้ เป็นข้อที่เราทำยากมากที่สุด
มันไม่ใช่ว่า เรานั่งสมาธิแล้วหลับปุ๋ยนะ
แต่ว่า ความคิดที่กระจัดกระจายและฟุ้งซ่าน มันทำให้เรา นั่งแล้ว ไม่มีสมาธิ..
แต่เพื่อนๆ เชื่อไหมว่า หากเราค่อยๆฝึก นั่งสมาธิ หาความสงบ หยุดคิดบ้าง ในเวลา 5 นาทีก่อนเข้านอน
จะทำให้เพื่อนๆพัฒนาตัวเองขึ้นได้เยอะเลย (อย่างน้อยก็เอาชนะตัวเอง ได้ละนะ !)
8.วางแผนชั่วโมง ในการนอน
โดยชั่วโมงในการนอนที่เพียงพอนั้น จะอยู่เฉลี่ยที่ 7-8 ชั่วโมง
แต่ที่สำคัญที่สุด ไม่ได้มีเพียงแค่จำนวนชั่วโมงการนอนที่เพียงพอนะ
แต่เวลาในการเข้านอน และตื่นนอน ก็สำคัญเหมือนกัน
และการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง แต่ใช้ชีวิตแนว “นกฮูกตื่นกลางคืน” ก็คงจะไม่ใช่คุณภาพที่ดีสักเท่าไร
ทั้งหมด 8 อย่างนี้ เราไม่ได้หมายความว่า เพื่อนๆจะต้องทำจนครบภายในคืนนึงนะ
แต่ เราสามารถค่อยๆเริ่ม ทยอยปรับนำไปใช้ได้
แล้วเพื่อนๆ รู้ไหมว่า เหล่า CEO ที่ประสบความสำเร็จ ยกตัวอย่างเช่น Bill Gates จาก Microsoft
Tim Cook จาก Apple หรือ Jeff Bezos จากเว็ป Amazon เนี่ย
พวกเขาทำ มากกว่า 10 สิ่งนี้ ในเวลาก่อนนอน จนเป็นเรื่องปกติไปเลยละ
(แต่ว่านะ พวกเราไม่ต้องไปทำขนาดพวกเขาก็ได้นะ เอาอันที่เราทำแล้ว เราสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองให้ดีขึ้นได้ วันละนิด แบบที่หนังสือ “Atomic Habits” บอกไว้ได้ ก็ดีแล้วนะ)
#พัฒนาตัวเอง
#สู้สู้
ที่มา
