เคยเป็นไหม กับอาการหยุดคิดไม่ได้ ?
เคยเป็นไหม กับอาการย้ำคิด ย้ำทำ และ วิตกกังวลเกินเหตุ ?
เคยเป็นไหม กับอาการหยุดโทษตัวเองไม่ได้ ทำไมเราถึงทำผิดพลาดไปซะหมด?
หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้อาการทางจิตใจเหล่านี้เป็นไปได้
ก็เกิดมาจากตัวเราเองนี้ละ โดยความคิดของเรา ที่บางทีอาจไม่ได้ถูกสั่งการโดยสมอง กำลังเข้าครอบงำตัวเราเอง
วิธีแก้คือ “หยุดคิด” มันซะ…
ฟังดูเหมือนง่าย เพราะก็ฟังง่ายจริงๆ แต่ทำยากมาก
ที่ว่าทำยาก อาจเพราะว่า เราไม่รู้สาเหตุต้นตอของ การคิดมาก นั้นจริงๆ
ถ้าอย่างนั้น ในทบความนี้ ขอให้พวก InfoStory ลองเป็นตัวช่วยให้เพื่อนๆ สังเกตตัวเองกันนะ
ที่นี้ เรามาเริ่มสังเกตตัวเองกันว่า เราเคยตกหลุม “กับดัก” ของความคิดเราเองหรือเปล่า ?
“กับดัก” ที่ว่านี้ อาจเรียกได้ว่าเป็นสาเหตุของการที่ทำให้เราคิดมาก คิดเยอะ คิดลึกเกินกว่าจะเป็น
มีอะไรบ้าง ไปดูกัน
1. เมื่อความคิด และความรู้สึกของเรา ไม่เคยอยู่ช่วงเวลา “ปัจจุบัน”
หมายความว่า ในเวลาปัจจุบันนี้ … ใช่ ตอนนี้ละ ที่เพื่อนๆกำลังทานข้าวอยู่ หรือ อยู่กับครอบครัว หรือ อ่านบทความของพวกเราอยู่
เพื่อนๆได้รู้สึกจริงๆใช่ไหมว่า เรากำลังทำอะไรอยู่
หรือว่า เรากำลังนั่งคิด สิ่งที่เป็นอดีตที่เราอาจรู้สึกผิด หรือทำพลาดไป
หรือว่า เรากำลังคิดถึงอนาคต ที่มันยังไม่เกิดขึ้น… แต่เราก็ดันวางแผนคิดหาทางออก ไปซะเยอะแล้ว..
ถ้าใช่ นั่นคงไม่ใช่เรื่องดี และเป็น 1 สัญญานที่เห็นชัดที่สุดของการคิดมาก นั่นเอง
2. เรากำลังคิด กังวลมากเกินไป กับสิ่งที่เรา “ไม่มีอำนาจ” ในการควบคุมหรือตัดสินใจ
เพื่อนๆเคยคิดแทนคนอื่นไหม หรือ เคยคิดมากกับสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ เช่น
พรุ่งนี้วันจันทร์ ลูกค้าจะโอเคกับต้นแบบงานชิ้นนี้ไหม ?
สัปดาห์นี้ เราจะล้มเหลวแบบสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือเปล่านะ ?
สุดท้ายคือการลงเอยด้วย ความคิดแบบไม่มีที่สิ้นสุด และเสียเวลาไปมากโขอยู่..
ซึ่งสิ่งเหล่านั้น หากมองให้ดีๆ เราอาจไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลยด้วยซ้ำ ทำได้เพียงแค่ ทำให้ดีที่สุด
3. เราชอบถามกับตัวเองว่า “แล้วถ้าเกิด…. สิ่งที่ไม่ดีอันนั้นเกิดขึ้นจริงๆละ !”
เหตุการณ์สมมุติในแง่ร้ายทุกรูปแบบ ได้เกิดขึ้นแล้ว… ในจิตใจของเรา
ผลสุดท้ายคือ สิ่งที่ร้ายๆเหล่านั้น อาจไม่ได้เกิดขึ้นจริง…
อ่าว ที่ชั้นเสียเวลา คิดอะไรอยู่นะ ! รู้งี้ เอาเวลาที่เสียไปจากการคิดมากนั้น คืนมาดีกว่า
4. เราชอบพูดพึมพำๆ อยู่คนเดียว… จนกระทั่งมีคนมาทักว่าเรากำลังพูดอะไรอยู่เหรอ ?
เดาว่าหลายคนคงจะเคยเผลอ พูดพึมพำ แบบไม่ออกเสียงอยู่ในปากคนเดียวแน่นอน
และ หลายครั้งที่เรามักจะถูกทักว่า “เธอกำลังพูดกะใครอยู่เหรอ ?”
5. นอนไม่หลับ ติดกันเกิน 3-5 วัน
อาการนี้ เพื่อนๆหลายคนอาจเดาไปว่า เรากินกาแฟมากไปหรือเปล่า หรือ ฮอโมนเราผิดปกติเหรอ ?
ต้องบอกว่า สาเหตุหลักๆอย่างหนึ่ง ก็มาจากการคิดมาก แบบไม่รู้ตัวนี่ละ
อาการนี้ ในภาษาอังกฤษอาจเรียกว่า “mental prison” หรือ คุกทางความคิด นี่เอง
วิธีการแก้ไขที่เริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง
- จัดตารางช่วงเวลา “คิด” ให้กับตัวเองระหว่างวัน เช่น 20 นาที ก่อน หรือ หลังจากอาบน้ำเป็นต้น
- คิดมากในแง่ลบได้ แต่อย่าลืมเพิ่มแง่บวกไปด้วย เช่น คิดแง่ลบ 3 อย่าง ก็ลองท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มการคิดบวก 3 อย่างเข้าไป
- ทำสมาธิเบาๆสัก 5 นาที ต้องขอบอกว่า มีหลายสื่อไม่ว่าจะเป็น Youtube หรือ Netflix จะมีช่องและรายการเกี่ยวกับจิตวิทยา และการผ่อนคลายอยู่ น่าจะช่วยเพื่อนๆได้นะ
ทั้งนี้ พวกเราไม่ได้มีเจตนาที่จะชี้แนะว่า เพื่อนๆควรทำอย่างไร
เพราะพวกเราเองก็เชื่อว่า วิธีการแก้ไขปัญหาของแต่ละคน ก็คงมีความแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับปัญหาที่เราแต่ละคนเจอ
แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ เราต้องเริ่ม “รับรู้” ในสิ่งที่เรา “ไม่รู้”
และเริ่มจากการค่อยๆ ลดระดับ ในสิ่งที่เป็น กับดักทางความคิด นั้นๆลงไป
มาดูข้อดีง่ายๆสักเล็กน้อย ของการ “หยุดคิดมาก” หรือการลดระดับความรุนแรงทางความคิดเหล่านี้
- มีเวลาไปพัฒนาตัวเอง ในรูปแบบอื่นๆมากขึ้น เช่น อ่านหนังสือ ฟังพอดแคส ออกกำลังกาย
- ร่างกาย ละ จิตใจ ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- เพิ่มการมองโลกในแง่ดี
- ไม่เสียเวลาชีวิต
เพื่อนๆ ที่อ่านบทความพวกเราจนจบแล้ว ก็ลองสังเกตตัวเองกันดูนะ
หากเราสามารถลดระดับ อาการของการติดกับดักทางความคิด อย่างน้อยสัก 1 ข้อ ก็ถือว่าดีมากๆแล้ว
เพราะพวกเราก็เชื่อว่า คงเป็นไปได้ยาก ที่เราจะทำให้ตัวเองแก้ไขได้ทั้งหมดทั้ง 5 ข้อ
นั่นอาจเท่ากับว่า เราอาจจะฝืนตัวเอง เพื่อการพัฒนา มากจนเกินไป… (และอาจเกิดทุกข์ตามมาอีก)
#พัฒนาตนเอง
#คิดมาก
#infostory
